食物繊維

便秘　解消したいのなら、積極的に食物繊維を摂ったほうがいいよね。

そう、便秘には食物繊維が欠かせないのです。

食物繊維は人の消化酵素では分解されないから、便の量を増やすために

大きな役割を果たしてくれるの。また、食物繊維は大腸の中で水分を

吸収して膨張するため、便の柔らかさにも大きく関わってくるんだよね。

便秘　解消するためには、１日２０ｇ～３０ｇの食物繊維が必要だといわれています。

不溶性食物繊維を多く含んでいて、水溶性食物繊維が少なかったり、全て

含んでいなかったりする食べ物では、便の水分が不足気味になり効果がないそう。

どちらかというと水溶性食物繊維を多く摂るほうが便秘　解消に効果的らしいよ。